Purtroppo si sta arrivando ad una situazione insostenibile. Io mi auguro che tutti voi grandi e piccini possiate trovare il modo di reagire nel meglio a questa situazione. Anche se per quanto mi riguarda, rimango ancora chiusa con il mio centro, resto a disposizione con chiunque di voi voglia dialogare anche se dietro ad uno schermo. Cercate di eliminare i cellulari , tablet e computer soprattutto ai bambini e agli adolescenti e di farli appassionare magari alla lettura di libri o all'arte o giochi sociali , uscite se anche per poco sempre con il dovuto rispetto delle regole ma uscite . Provate a fare una cosa che magari non avete mai fatto , vedete? io per esempio ho imparato a fare il muratore, pittore , giardiniere ma finalmente dopo 5 anni e non mi vergogno a dirlo, ho sistemato finalmente l'area esterna del mio centro. Magari che so trovate qualcosa da fare in casa che vi diverta o che almeno impegni la mente e soprattutto provate a fare Yoga. In questo momento lo consiglio a tutti voi. A volte quando vi pongo domande cercate di rispondere o magari di intervenire, di dare dei suggerimenti, delle idee, anche quello e' un dialogo una forma di distrazione e di confronto. Sicuramente quando tutto questo sara' finito nessuno di noi sara' piu quello che era ma dalle guerre si esce vincenti e non perdenti. Quindi auguro tanta forza a tutti voi .

Lo studio IWellness center asd  è il primo host zona Scafati 

Offre un servizio di alta qualità grazie alla comprovata professionalità di chi lo dirige e vi insegna.

Teacher Anna Schettino  

IWellness  è inoltre il primo piu' grande centro nel Sud Italia che offre i corsi e anche corsi  di formazione degli insegnanti di Pilates.

In un ambiente accogliente e rilassante lo studio  propone programmi sia personalizzati che di piccoli gruppi volti al raggiungimento di un equilibrio psico-fisico della persona nella sua interezza.

ALLENATI A CASA CON IL CORSO ONLINE PILATES CON ANNA🤸‍♀️

Ciao, ho creato il corso online "Pilates LIVE ", dedicato chi vuole allenarsi per ritrovare il benessere, sia fisico che mentale.

I risultati sono visibili già nelle prime settimane di pratica: meno dolori, muscoli forti, sani e allungati, e migliore forma fisica.

"Pilates LIVE " è un corso che potrai seguire completamente online e grazie al quale potrai allenarti Dove e Quando vuoi.

Ti basterà infatti avere un tablet, uno smartphone o un pc e la connessione Internet 🤳

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Spero che il tuo percorso inizi presto ❤

Un abbraccio,

ANNA SCHETTINO

“Pilates LIVE ” è il corso online di Pilates che ti aiuta a stare in forma, perdere peso, tonificare ma anche a ridurre ansie e stress.PILATES LIVE ....IO RESTO A CASA

Buongiorno a tutti,
in questi giorni ho avuto modo di sperimentare le lezioni online usando la connessione con Skype. Ho sentito forte il vostro affetto e questo ci motiva ad andare avanti. E' un momento difficile per tutti ma noi non vi abbandono!
Ho pensato di proporvi queste due formule:
A) Lezioni gratuite di 30' minuti (quando possibile) - sono lezioni dove possono connettersi 15/20 persone tramite skype, noi non possiamo correggervi ma voi potrete seguirci bene.
B) Lezioni individuali, duetto o massimo 3 persone a pagamento.
Come fare?

A) Lezioni gratuite di 30' minuti:
Tenete d'occhio la mia pagina Anna Schettino teacher pilates. Lì verranno inseriti giorno per giorno gli orari. Quando avete scelto il vostro orario vi prenotate. La prenotazione mi serve per capire chi devo chiamare via Skype. Verranno chiamati solo quelli prenotati su pagina. Se non c'è posto segnatevi in lista di attesa, potreste essere aggiunti qualora qualcuno rinunci.
Cercami su skype live:annettaschettinetta2
Dieci minuti prima dell'inizio della lezione verrete contattati in modalità "riunione"
Se avete nick name irriconoscibili per favore, identificatevi altrimenti mi risulta difficile ;-)
Dovrete spengere il vostro microfono e attivare la modalità visualizzazione dell'altoparlante.
a questo punto iniziamo la lezione
poichè siamo tanti, cercate di fare qualche prova prima con amici per capire come funziona Skype :-D
quando finiamo la lezione, vi cancello in modo tale da dare spazio a tutti di partecipare.

B) Lezioni a pagamento:
Avendo a disposizione diversi piccoli attrezzi sarò' disponibile per lezioni individuali, duetto e trio.
Possiamo fare lezione di elastici, palla piccola, palla grande, tubo, cerchio, matwork, matwork original sequence, back disease, bootybarre, mindful yoga. Le lezioni durano 50 minuti.
In questo tipo di lezione posso correggere perché siete pochi e posso fare un programma personalizzato anche per chi è in gravidanza.

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Bikini Bliz Classe Reformer level 3 

Una lezione dinamica e focalizzata su addominali e glutei con l’obiettivo di raggiungere un ventre piatto e un lato B tonico, a prova di bikini. Useremo la jump board sul Reformer per poter integrare gli esercizi di rafforzamento muscolare con esercizi cardio, potendo cosí massimizzare il consumo calorico e aumentare il metabolismo. Questa classe é adatta a chi ha giá praticato almeno 4 sessioni refomer e ha un buon livello di allenamento.

55 minuti

Prenota la tua ora e giorno al 3511024354
IWellness center Asd
Via Montegrappa 14 Scafati (Sa)

Ad IWellness.....
Reformer class 

l’ultimo trend di allenarsi, tanto amato dalle star. Un nuovo approccio al benessere e alla salute. Un allenamento costante con il Reformer corregge gli squilibri muscolo-scheletrici, migliora la postura, mobilizzando o stabilizzando in base alle esigenze aiutando a prevenire patologie o a supportarle.
Migliora la situazione dei dolori alla schiena agendo sulla resistenza muscolare, sull’elasticità dei muscoli delle scapole e dell’anca, così come sulla loro flessibilità. Il Reformer, consente un allenamento a basso impatto ed è quindi ideale per riprendersi in modo graduale. Essendo su un carrello, ginocchia e caviglie hanno maggior sostegno e proprio perché è a basso impatto, si può fare più volte a settimana ottenendo così maggiori benefici per la salute. Il Reformer è un attrezzo utile a tutte le persone sia sedentarie che sportivi professionisti.

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Effetti del Pilates Reformer sui pazienti con dolore cronico alla schiena

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I disturbi della colonna vertebrale e il dolore associato rappresentano un grave problema medico, sociale ed economico. Il dolore deriva da alterazioni degenerative della colonna vertebrale, coinvolgendo i dischi intervertebrali, le faccette vertebrali e i tessuti molli.

La causa più comune di dolore alla schiena è la compressione di una radice nervosa spinale. Il dolore radicolare può anche verificarsi in associazione con alterazioni degenerative, infezioni, malattie reumatiche e metaboliche, tumori e lesioni. Spesso, il dolore proveniente dalle articolazioni sacro-iliache si sente nella parte bassa della schienaUna malattia degenerativa della colonna vertebrale è la causa principale del dolore alla schiena. I primi sintomi si verificano nel terzo e nel quarto decennio della vita. Il dolore scompare di solito rapidamente, ma a seconda della posizione e della gravità dei cambiamenti degenerativi può diventare cronico. In una malattia degenerativa della colonna vertebrale, il disco intervertebrale è la prima struttura colpita, con una perdita di altezza e ridotto contenuto di proteoglicani e acqua nell’anulus fibroso e nel nucleo polposo.

Secondo un’indagine, il dolore muscolare, osseo e articolare che limita le attività di vita quotidiana si è verificato in quasi un terzo di popolazione europea e sta diventando un grave problema sanitario e sociale.

Negli ultimi anni è cresciuta la percentuale di persone con i disturbi della colonna vertebrale che hanno cominciato a praticare il metodo Pilates Reformer. Creato da Joseph Pilates negli anni Venti, tale metodica mescola esercizi di yoga occidentale, di ginnastica greca e romana, di karate e di zen e si è sviluppata in una serie di esercizi di condizionamento fisico e mentale.

Gli studi dimostrano che in pazienti con dolore cronico della regione lombo-sacrale, il Pilates Reformer produce un significativo miglioramento nel sollievo dal dolore e nel miglioramento funzionale.

Il Metodo Pilates per il potenziamento dei muscoli posturali

Teacher Anna Schettino 

Il Pilates, o meno comunemente definito “Metodo Pilates”, ha origine all’inizio del ‘900, ed è stato sviluppato dal tedesco poi naturalizzato statunitense Joseph Pilates (Mönchengladbach 1883-New York 1967), convinto che lo stile di vita frenetico della società moderna unito a una respirazione inefficace ed una postura non adeguata fossero le cause di una salute precaria. Figlio di un famoso ginnasta greco e di madre tedesca specializzata in naturopatia, fin da piccolo soffriva di rachitismo, asma e febbre reumatica; per combattere tali sintomi fu spinto a studiare culturismo, tuffi e tecniche di ginnastica che lo aiutarono a sviluppare tutta una serie di esercizi particolari.

Dopo essersi trasferito dalla Germania in Inghilterra ebbe esperienze di pugile, uomo di circo e allenatore per la difesa personale dei detective inglesi che lo aiutarono nell’approfondimento e nella creazione del suo criterio.

Pilates, con il suo metodo, incoraggia all’uso della mente per controllare i muscoli e i suoi esercizi si concentrano soprattutto sul potenziamento della muscolatura posturale, responsabile del bilanciamento del corpo e del sostegno della colonna vertebrale.

Il suo sistema di allenamento punta al rinforzo dei muscoli del piano profondo del tronco, focalizzando l’attenzione sull’allineamento della colonna vertebrale e sulle tecniche di respirazione, molto utili nella prevenzione del mal di schiena.

Il punto cardine di tale metodologia è il rinforzo e la  tonificazione del “Power House”, ossia di addome, adduttori, zona lombare e glutei; i movimenti sono semplici, facili da apprendere e senza inconvenienti per chi li pratica. Con una pratica regolare, questo particolare tipo di ginnastica, corregge le asimmetrie e le debolezze croniche per ricostituire l’equilibrio corporeo e prevenire nuove lesioni, senza sottovalutare i notevoli risultati anche estetici che si vanno ad ottenere.

Il Pilates non avendo marchio registrato può essere adattato e personalizzato, purché l’esecuzione dei movimenti si rifaccia ai suoi principi fondamentali:

La RESPIRAZIONE: si inspira con il naso all’inizio dello sforzo e si espira sia con il naso che con la bocca; deve essere ben controllata e ogni esercizio ha un suo preciso ritmo.

Il BARICENTRO o Power House visto come punto nevralgico di tutto il corpo

La PRECISIONE: ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione; ci deve essere una continua comunicazione tra chi insegna e chi esegue.

La CONCENTRAZIONE: la mente deve supervisionare ogni singola parte del corpo.

Il CONTROLLO: si deve avere il controllo su ogni singola parte del corpo ed evitare movimenti errati.

La FLUIDITA’: essa racchiude in se tutti i principi precendenti.

I benefici del Pilates:

Aumento della forza muscolare con un aumento limitato della  la massa

Apprendimento della respirazione corretta

Miglioramento della capacità di coordinamento fisico e mentale

Miglioramento dell’elasticità muscolare e della mobilità articolare

Miglioramento della capacità cardiovascolare e respiratoria

Con la distensione muscolare, ne deriva una diminuzione della stanchezza e della tensione, alleviando i sintomi legati allo stress e favorendo una vita interiore più equilibrata e rilassata.

La scoliosi è un “dismorfismo” che interessa la colonna vertebrale, spesso causa di diffusi dolori ed evidenti asimmetrie posturali. Una problematica piuttosto diffusa, che puoi combattere e gestire con opportuni e costanti esercizi Pilates.

Il Pilates contro la scoliosi 

Negli ultimi anni, il metodo Pilates si è perfezionato e viene utilizzato con profitto anche a supporto di attività post-riabilitative, con l’obiettivo di migliorare la postura e contemporaneamente rafforzare la muscolatura.

Il metodo Pilates prevede molte tipologie di esercizi e varianti, che possono essere impiegati in modo specifico in base al singolo caso: scegliendo gli esercizi più adatti e un piano di allenamento corretto, potrai controbilanciare gli effetti della scoliosi sul tuo corpo, andando a rafforzare i muscoli del tronco che servono a dare sostegno alla colonna, e soprattutto a ridurne così il dolore (in alcuni casi, fino al eliminarlo).

Per ottenere questi benefici, è importante essere seguiti da un trainer professionista che abbia una competenza specifica e sia in grado di suggerire gli esercizi più adatti al caso, in base alla tua tipologia di scoliosi.

Tipi di scoliosi

Naturalmente, prima di giovarti dei benefici del Pilates, è bene rivolgerti ad un medico per avere una diagnosi precisa sulla tua situazione. Bisogna infatti distinguere la scoliosi in almeno due tipi:

• Scoliosi strutturale o anatomica, che ha di solito causa idiopatica, e per la quale il miglioramento ci sarà ma sarà parziale, ovvero non si potrà raddrizzare completamente, perché strutturalmente le vertebre hanno creato una flessione laterale e rotazione che non sono modificabili.
• Scoliosi posturale, che può essere passeggera e può avere varie cause, ma che si può modificare con gli esercizi giusti e la buona volontà nell’allenamento

Vantaggi del Pilates nel combattere la scoliosi

Gli esercizi Pilates ti permettono di diventare più consapevole del tuo corpo. Se l’insegnante è in grado di correggere e modificare gli esercizi in modo adeguato, i muscoli saranno più bilanciati e il corpo farà meno fatica nel cercare l’allineamento contro la gravità.

Gli esercizi di Pilates ti aiuteranno a prendere maggiore coscienza ed in particolare ti insegneranno a mantenere sempre la giusta postura, anche quando ti dedichi ad altro. Questo è, senza dubbio, un aspetto molto importante soprattutto per quanti, nella quotidianità, si trovano spesso ad assumere posizioni dannose per la colonna vertebrale.

È questo il caso, ad esempio, di chi passa molte ore seduto in ufficio davanti al computer o magari chi sottopone il proprio corpo ad un continuo stress fisico. Con il Pilates impari a rieducare il tuo corpo ad un movimento corretto, anche quando stai facendo dell’altro.

Perché gli esercizi Pilates sono importanti 

Per combattere la scoliosi occorre rimettere in asse il bacino con le spalle ed in questo il metodo Pilates ti offre un aiuto fondamentale, giacché ti permette di migliorare la capacità di concentrazione, di avere controllo e fluidità di tutti i movimenti del tuo corpo, di avere precisione ed una corretta respirazione.

Inizialmente il metodo Pilates veniva utilizzato esclusivamente nel mondo della danza classica, ma in seguito si è diffuso in tantissimi ambiti, compreso quello post-riabilitativo. Il perché di questo successo è insito proprio nelle capacità fisiche e psicologiche che il metodo Pilates permette di sviluppare.

Il metodo Pilates venne, infatti, ideato con l’obiettivo di consentire il perfetto controllo di ogni singola parte del corpo per riuscire a compiere dei movimenti ottimali sia per direzione che per precisione. Un aspetto che si sposa alla perfezione per quanti si trovano a portare avanti una complessa lotta alla scoliosi: infatti, in questi casi è necessario essere particolarmente abili nel ‘controllare’ opportunamente alcune parti del corpo e nel caso specifico le spalle, il collo, la zona toracico-lombare e il bacino.

Pilates per la Fibromialgia

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La sindrome fibromialgica è una malattia sistemica di natura infiammatoria che interessa l’intero sistema muscolare, caratterizzata dalla presenza di dolore diffuso, associato a rigidità, astenia, disturbi del sonno e dell’umore, affaticamento cronico. Rientra tra le malattie reumatiche non articolari e colpisce in prevalenza le donne.  Interessando il sistema locomotore, chi ne soffre tende ad evitare ogni esercizio e ad avere uno stile di vita piuttosto sedentario per il timore di peggiorare la sintomatologia dolorosa e questo non solo riduce notevolmente la performance fisica ma crea anche importanti ripercussioni psicologiche ed emotive. Tuttavia, diverse ricerche testimoniano che la pratica di attività fisica, purché moderata ed eseguita correttamente, non solo non aggrava i sintomi ma può addirittura aumentare la soglia del dolore e migliorare notevolmente il benessere psicofisico e la qualità della vita di chi ne è affetto. Al contrario l’inattività crea a lungo andare limitazioni funzionali, facilitando l’instaurarsi di una condizione invalidante. Questo spiega perché la ginnastica sembra sortire più effetti della terapia farmacologica. Quindi l’attività fisica è uno dei cardini di intervento; tuttavia è importante determinarne tipo, intensità, durata e frequenza. L’attività intensa è sicuramente controindicata dal momento in cui può aggravare i sintomi della malattia, pertanto sono da prediligere attività moderate, progettate appositamente e che prevedano una progressione graduale.

Diverse sono le ragioni per cui il metodo Pilates può essere considerata l’attività di prima scelta se si è affetti da fibromialgia:

-Il Pilates è un programma di basso impatto, completamente personalizzabile, che migliora forza, stabilità, flessibilità ed equilibrio;

-Migliora la postura ed insegna a muoversi in modo armonico ed ergonomico, riducendo notevolmente il rischio di infortuni;

-E’ un’attività funzionale, ossia capace di migliorare i gesti della quotidianità;

-Insegna a respirare correttamente. Una migliore respirazione comporta  una maggiore ossigenazione del sangue e un aumento della circolazione in tutte le regioni corporee e ciò si traduce nella riduzione del senso di affaticamento e di spossatezza;

-L’utilizzo della respirazione durante gli esercizi aumenta il rilassamento muscolare attenuando la rigidità;

-Prevede poche ripetizioni per ciascun esercizio. In questo modo si limita al minimo l’affaticamento muscolare;

– Aiuta i soggetti a riappropriarsi del proprio corpo. Una caratteristica tipica di chi è affetto da fibromialgia è la tendenza a dissociarsi dal proprio corpo. Il pilates ponendo l’enfasi sulla connessione mente-corpo, ci aiuta a conoscerci meglio nella nostra totalità, rendendoci più consapevoli e rafforzando la nostra autostima;

-Le lezioni si svolgono in un contesto molto tranquillo e familiare, che facilita il rilassamento psicofisico e permette al soggetto di sentirsi da subito a proprio agio;

Per concludere, il Pilates può essere una strategia vincente per attenuare i sintomi della malattia; tuttavia è molto  importante affidarsi a centri specializzati e assicurarsi di essere seguito da personale competente. Da prediligere, infine, un lavoro individuale che garantisca un continuo monitoraggio dei movimenti eseguiti.

PILATES MATWORK.
L'IMPORTANZA DI STARE A TERRA.
UN PO’ DI COSE DA LEGGERE PER CHI E’ INTERESSATO ALLA PRATICA DEL PILATES.
   La storia del movimento di un essere umano inizia dal pavimento. Un bambino di pochi mesi inizia da qui, disteso sulla schiena, tutta questa fase è fondamentale.
   Il suo sistema nervoso, iperstimolato, inizia a creare importantissimi modelli di movimento: rotolare, sollevarsi, spostarsi autonomamente coordinando i quattro arti e gattonando, sollevarsi sugli arti inferiori e camminando.
   Poi gli anni passano e più passano più stare a terra diventa una cosa inconcepibile e difficile. Fateci caso.
   Fino a circa 30 anni si sta giù agevolmente, volentieri e anche spesso.
   Dai 30 ai 50, gradualmente tutto un pò meno.
   Dopo i 50 le cose cambiano drasticamente, anno dopo anno stare a terra diventa quasi inconcepibile, poi, a volte, impossibile.
   E quando ci provi è scomodo, senti la pressione sulle ossa e ti fa male.
   Le articolazioni di schiena, ginocchia ed anche non collaborano.
   A terra seduti, in ginocchio o distesi pancia in giù, c'è sempre qualcosa che non va.

   In un corso di Matwork (la ginnastica di J.Pilates che si esegue a terra su di un materassino) si eseguono una serie di esercizi, di difficoltà variabile e progressiva, in diverse posizioni: supini, proni, sul fianco, in ginocchio, in quadrupedia, in posizione invertita, in posizione di plank.
   E quanto è importante per l'essere umano e lo stress che scandisce la sua vita, stare a terra, muoversi a terra.

   Vi indico 3 fattori primari che generano stress:
- INCERTEZZA (non so se ce la farò)
- MANCANZA O CARENZA DI INFORMAZIONI (scarsa percezione del corpo)
- PERDERE IL CONTROLLO (Non essere in grado di fare qualcosa – Imprevedibilità della vita)

   INCERTEZZA
   Il cammino bipede, in posizione eretta, è il modello di movimento più complesso e tutto il sistema nervoso umano è continuamente allertato per prevenire una caduta.
   Quindi stare a terra, anche se non ce ne rendiamo conto, è in qualche modo molto rassicurante per il nostro sistema nervoso e mette in standby le sue strutture deputate al controllo e all’allarme.

   MANCANZA O CARENZA DI INFORMAZIONI
   Le informazioni  che arrivano dai sensi determinano le percezioni.
   Quando si hanno scarse o mancanti informazioni ancora una volta il sistema nervoso registra un allarme, una minaccia.
   Stare su due piedi dà un ingresso sensoriale minore rispetto a quando si è a terra e c’è un contatto più ampio; la pelle è il più esteso organo sensoriale del corpo: più informazioni significano per  il cervello minore minaccia.
   Inoltre la propriocezione, richiesta, stimolata ed allenata in una sessione di Matwork, rappresenta ulteriori informazioni, quindi senso di confort per il cervello, chiaro no?

   PERDERE IL CONTROLLO
   Imprevedibilità della vita e incapacità funzionale danno la percezione della perdita di controllo, sono potenti stressors.
   Bisogna tener presente che il cervello non dimentica niente, semplicemente accantona, ma è tutto lì, bisogna solo trovare la chiave di accesso.
   Il pavimento è una chiave di accesso a tutto quello che è successo lì, quando si era piccoli: la gioia della scoperta di nuovi movimenti, il gioco, la sicurezza proveniente da un mondo bello e da esplorare.
   La ginnastica di J.Pilates da lui definita Contrology, Contrologia prevede lo studio del corpo, delle sue capacità, per ottenere un controllo ottimale dei movimenti, quello che lui chiamava il dominio della mente sul corpo.
   Aggiungiamo noi la deliziosa sensazione che deriva dall’integrazione di corpo e mente.
   Soprattutto mettere a tacere l’inquieto chiacchiericcio della Monkey Mind, la Mente Scimmia, l’incessante-devastante dialogo interno (ma questo sarà oggetto di un post futuro).

   Sempre con il terreno ha a che fare la capacità di andare a sedersi per terra e risollevarsi in piedi (Sitting/Rising Test) con il minor ausilio possibile da parte di ginocchia, mani e avambracci.
   Secondo il Dottor Claudio Gil Araujo, in uno studio Brasiliano, fornisce una valida indicazione sulle aspettative di vita nella popolazione di età compresa tra 51 ed 80 anni.
   Per vivere a lungo bisogna muoversi, mantenere forza ed elasticità muscolare ed equilibrio.

   Tirando le somme, bisogna tornare a terra.
   E bisogna essere in grado di risollevarsi da laggiù.
   La pratica del Pilates con il Matwork consente di riprendere il contatto col terreno.
   Nella tua lezione, potrai approfittare per rotolare passando da supino a prono, stisciare, stare in equilibrio su di un fianco, riprovare l’emozione di stare a 4 zampe, tirarti in ginocchio e sentirti stabile e forte, stare in posizione invertita, col bacino su, la testa più giù e sgambettare cercando una nuova stabilità.
   Il Matwork ti salva dallo stress.
   E da un adulto che sta invecchiando male.
Pilates Studio IWellness Scafati  ⏺️ Anna Schettino

VEDIAMO GLI ATTREZZI PER PRATICARE UN LAVORO AL SUOLO QUINDI 
PILATES MATWORK 

Il foam roller è un rullo di schiuma che può essere utulizzato come attrezzo di ausilio per esercizi di automassaggio e allungamento, mobilità articolare, equilibrio, riscaldamento e potenziamento. 

QUALI SONO LE TIPOLOGIE DI LEZIONI CHE VENGONO SVOLTE IN UN CENTRO PILATES E NO PALESTRA.... VEDIAMOLE INSIEME PER IMPARARE A CONOSCERE IL METODO:

Tipologia di lezioni

LEZIONE PILATES STUDIO (PRIVATA O DOPPIA)

Lezione privata o doppia basata sull'analisi specifica delle esigenze e degli obiettivi dell’allievo attraverso l’utilizzo dei grandi attrezzi creati da Joseph Pilates ( trapeze/cadillac, reformer, allegro reformer, chair, ladder barrel, springboard). La lezione studio consiste in un circuito sui grandi attrezzi.

Le lezioni avranno la durata di 50 minuti e saranno seguite da momenti di relax con tisane.

LEZIONE PILATES REFORMER (MAX 6 PERSONE)

Lezione di gruppo eseguita su grandi attrezzi specifici ( studio reformer/allegro)
Consiste in un workout su lettini caratterizzati da molle, corde e carrucole che danno una totale armonia al corpo. La muscolatura si allunga e diviene tonica e sottile.
Le lezioni avranno una durata di 55 minuti e saranno seguite da momenti di relax con tisane.

LEZIONE PILATES CIRCUITO (MAX 6 PERSONE)

Lavoro a stazioni utilizzando tutti i grandi attrezzi specifici.

Le lezioni avranno una durata di 50 minuti seguiti da momenti relax con tisane.

LEZIONE PILATES MATWORK (MAX 8 PERSONE)

Una lezione di gruppo eseguita su tappetino con o senza l'aiuto di piccoli attrezzi specifici (flexring, foam roller, softball, bande elastiche etc..).
Ha come scopo quello di donare a tutto il corpo una muscolatura tonica e snella lavorando sulla costruzione di un centro forte.

LEZIONE DI BARRE PILATES

Ispirandosi ai principi fondamentali di discipline, come danza, yoga e pilates, rappresenta la perfetta combinazione tra condizionamento muscolare, flessibilità e lavoro cardiovascolare

LEZIONE PILATES STUDIO 40 MINUTI

lezione dove si concentra il protocollo pilates in 40 min, efficace ed adatta a tutti.

LEZIONE PILATES SPRINGBOARD

lezione basata su esercizi assistiti o intensificati da sistemi a molle.

CARDIOLATES

Ha origine dal desiderio di individuare un regime cardiaco che sostenga e rinforzi i principi di allineamento posturale del Pilates che richiede attenzione al dettaglio, alla forma e all’allineamento. Sebbene il Pilates tonifichi efficacemente i muscoli, per bruciare i depositi adiposi indesiderati è necessario un regime aerobico.
Poiché l’attività fisica su superfici instabili causa la contrazione di muscoli involontari, quali il trasverso dell’addome e il multifido, gli esercizi di rimbalzo sembrano essere il complemento aerobico perfetto per il programma di Pilates.

YOGA

VINYASA FLOW, viny , hatha

ORE 13,45

Dal primo Marzo dopo la lezione potete dedicarvi ancora del tempo per voi con il Breakfood

Il menu settimanale con il nostro nutrizionista del benessere

Prenota al 3511024354

Importante perche'....

Vi riconoscete in una di queste immagini? Trascorrete le ore alla scrivania davanti al PC o sopra i libri, studiando e non vi ricordate di fare una piccola pausa ogni tanto. La pausa pranzo è il momento ideale per dedicare tempo al proprio benessere. Lo confermano anche le ricerche scientifiche.
Da una recente ricerca effettuata dalla Facoltà di Scienze Motorie della Brigham Young University in Gran Bretagna è emerso che, dopo le prime ore della mattina, la pausa pranzo resta il momento ideale per fare ginnastica in modo continuativo. 
Prendete la cura del proprio benessere psicofisico e staccate la spina. Concedervi un’ora di Pilates in pausa pranzo per tornare al lavoro rigenerati può essere in’idea. 

Da The core ad IWellness....Yoga in amaca , la novità' di quest'anno insieme alla lezione viene regalato un massaggio del benessere con un lavoro individuale naturalmente.

LEZIONI SU PRENOTAZIONE 

Yoga sull’amaca: benefici, controindicazioni.

Yoga sull’amaca, Antigravity, Yoga in volo, Aeroyoga sono tutte discipline che si praticano con il supporto di un amaca realizzata in uno speciale tessuto elastico (simile a quello che usano i circensi per le acrobazie aeree ) che permette di “lavorare” in assenza di gravità.

Benefici dello Yoga sull’amaca

• potenzia i muscoli addominali,dorsali e braccia, rende gambe, glutei e girovita più tonici e snelli
• estende la colonna vertebrale e tutte le fasce muscolari
• trattandosi di un allenamento in equilibrio porta ad attivare i muscoli posturali profondi, andando a riequilibrare eventuali scompensi posturali
• insegna a muoversi e controllare il corpo in una dimensione inusuale migliorando cosi il senso di equilibrio e la percezione corporea
• l’esecuzione di esercizi e Asana con sostegno fa si che non tutto il peso corporeo gravi sulla struttura osteo-articolare donando sollievo alle articolazioni e alla colonna vertebrale e permettendo così di isolare e percepire meglio i muscoli su cui si lavora si possono effettuare le posizioni capovolte dello Yoga senza sforzare collo e schiena e senza pericolo di traumi
• le inversioni che caratterizzano lo Yoga sull’amaca attivano diversi ricettori nervosi che influiscono sull’equilibrio, sull’orientamento, sulla capacità di reagire agli stimoli esterni rendendoci più presenti al nostro corpo, il famoso qui e ora sull’amaca è seriamente necessario (pena l’incontro con il pavimento!)
• nelle posizioni di inversione tutti gli organi giovano dell’assenza di gravità ( dicono sia un segreto di lunga vita)
• grazie al peso del corpo la colonna viene stirata con conseguente beneficio di tutto il sistema musco-scheletrico e nervoso
• grazie al massaggio effettuato dalla pratica dello Yoga sull’amaca alle principali stazioni linfatiche del nostro corpo,  il sistema circolatorio e linfatico migliorano e la ritenzione idrica diminuisce
• alcune posizioni stimolano a superare paure ataviche quali il vuoto, l’incapacità di riuscire, permettendo al praticante di confrontarsi con se stesso e i suoi limiti
• provare delle posizioni Yoga con un sostegno, quindi permettersi di “osare” un po’ di più ma in sicurezza in asana che ancora non padroneggiamo
• l’aumento della coscienza corporea, genera una soddisfazione e un piacere personale che innesca un meccanismo di benessere psicofisico
• combatte l’ipertensione
•  ulteriore componente, non marginale, è il divertimento che questa disciplina artistica porta con se rendendo anche gli sforzi meno faticosi!

Controindicazioni Yoga sull’amaca:

Le controindicazioni nel praticare questa disciplina sono circoscritte agli esercizi di inversione.

La pratica è sconsigliata nei seguenti casi:

• pressione alta
• glaucoma
• protesi di qualsiasi genere (anche al seno)
• problemi di cuore.

Nel caso invece soffrissi di vertigini o dislessia spaziale puoi provare risolvere assumendo una caramella allo zenzero prima della lezione!

Da dove viene lo Yoga sull’amaca?

I maestri Yoga già da molto anni lavoravano con il concetto di assenza di gravità utilizzando delle corde di sostegno durante la pratica, ma come spesso accade non hanno depositato copyright e diritti 🙁
Pare che l’ispirazione a lanciare questa nuova discipline venne in primis a Christopher Harrison, ballerino e acrobata di Broadway, inventore dell’antigravity Yoga.
In principio utilizzò dei teli elastici per sperimentare la pratica in sospensione.
Combinando le sue conoscenze di Yoga, chinesiologia, Pilates alla sua passione per le acrobazie, Harrison diede vita a un allenamento in assenza di gravità divertente ed efficace.

Harrison: “Nonostante siamo nati senza ali, quello di volare è un sogno primordiale per l’essere umano. I partecipanti lasciano la lezione con la sensazione di aver sfidato le dure leggi terrestri per realizzare una fantasia aerea”.

Posso seguire un corso e magari diventare istruttore/ice anche se non pratico Yoga?

Come in tutte le discipline corporee più sono le competenze e più sono approfondite e meglio è.

Non è necessario però avere esperienze specifiche di Yoga, è sufficiente avere una discreta coscienza corporea e molta voglia di mettersi in gioco, provare e riprovare senza arrendersi.

La costanza e la fiducia saranno premiate te lo assicuro!

Differenze tra i vari metodi:

Antigravity: fusione di Yoga, danza, Pilates e Calistenica, atta a comporre un lavoro che tonifica il corpo, riallinea le compressioni articolari dovute alla gravità e sviluppa una maggiore propriocezione.

La pratica è una disciplina fitness che con lo yoga originale ha in comune l’intento di generare rilassamento ma non comprende le pratiche spirituali ne il controllo del respiro che caratterizzano lo Yoga.

Aeroyoga, Yoga in volo: queste discipline ricordano maggiormente lo Yoga, dipendentemente dal percorso di formazione dell’insegnante potrete trovare corsi più somiglianti al fitness o più yogici!

Come si pratica lo Yoga sull’amaca?

Negli esercizi di questa disciplina che si praticano a terra e che di solito aprono la lezione, l’amaca si usa come supporto per eseguire posizioni di equilibrio, di apertura o per riscaldare le aree del corpo che si attiveranno o allungheranno nella pratica.

Questo riscaldamento incentrato a incrementare flessibilità e forza, permette un lavoro muscolare intenso e graduale per avvicinarsi al cuore aereo della lezione!

Quando ci si trova sospesi e magari capovolti, si perdono i normali punti di riferimento e i recettori dell’equilibrio ci mettono del tempo ad adattarsi a questa nuova dimensione.

Per diminuire il senso di instabilità dovuto alla nuova condizione sospesa si sussegue al riscaldamento del corpo una fase di attivazione muscolare dei principali muscoli stabilizzatori del corpo.

Il corso inizia con figure semplici e si sviluppa inserendo figure sempre più acrobatiche in un graduale crescendo per rendere l’esecuzione sicura e divertente.

Le lezioni di norma durano un ora, a volte 1 ora , le sequenze sono sempre diverse, si imparano nuove posizioni, e si ripetono quelle base o propedeutiche.

Il respiro si sincronizza al movimento e il proprio movimento a quello del gruppo e la percezione corporea aumenta esponenzialmente.

La lezione di solito termina con un avvolgente rilassamento “imbozzolati” nell’amaca con un sottofondo musicale per far rilasciare ogni tensione e riportare il corpo a un suo equilibrio.
Ogni insegnante lavorerà poi ovviamente in modo diverso, attingendo alle competenze personali e adattando la pratica in base al gruppo.

Non immaginarti comunque di stare sempre a testa in giù! ( ci si resta al massimo 7/10 minuti a lezione) a volte si usano le braccia per sospendersi, altre si usa l’amaca tipo altalena.